厨房设备ღ★ღ！三亿体育平台ღ★ღ，五金配件ღ★ღ。三亿体育·(中国)官方网站ღ★ღ，三亿体育网站ღ★ღ，浴室家具ღ★ღ，央广网北京8月9日消息 据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道ღ★ღ，今年的8月8日是我国第14个“全民健身日”ღ★ღ。从2009年设立“全民健身日”ღ★ღ，到全民健身上升为国家战略ღ★ღ，再到北京冬奥会带动三亿人参与冰雪运动ღ★ღ，我国的全民健身活动蓬勃发展ღ★ღ，群众体育发展迈上新台阶ღ★ღ，运动健身已经成为人们的生活方式ღ★ღ。

　　对于运动健身ღ★ღ，有人靠从小养成的习惯ღ★ღ，有人靠自律ღ★ღ，还有的人靠健身App每天“打卡”督促自己ღ★ღ。这些健身App真的有用吗？什么样的健身方式才适合自己呢？

　　对于健身Appღ★ღ，北京体育科学研究所竞技体育研究室主任赵之光认为囚徒wingyingღ★ღ，短时间内可能有效ღ★ღ，但长期来看效果并不乐观ღ★ღ。

　　健身软件通常有提醒功能ღ★ღ，提示用户已经坚持了多少天ღ★ღ、不要轻言放弃ღ★ღ，有的则引入社交功能囚徒wingyingღ★ღ，提示用户“您的朋友还在等你一起运动”ღ★ღ，这种话术的确可以满足坚持健身所需的同伴效应三亿体育平台APPღ★ღ。然而ღ★ღ，用户使用健身软件囚徒wingyingღ★ღ，通常只在早期1～2个月有不错的效果ღ★ღ；之后因为新鲜感减退ღ★ღ，用户坚持运动的欲望就大幅降低了ღ★ღ。

　　而且ღ★ღ，健身软件提供的运动评估可能不够准确ღ★ღ。为了减少运动风险ღ★ღ，在运动前应当进行一些简单评估ღ★ღ，包括心肺功能评估和运动风险评估ღ★ღ。这些评估很重要ღ★ღ，如果关节不在正确位置或是身体有薄弱环节ღ★ღ，那么一旦运动方式不合适ღ★ღ，就很有可能加重身体损伤囚徒wingyingღ★ღ。健身软件虽然也会要求用户输入性别ღ★ღ、年龄ღ★ღ、身高ღ★ღ、体重等信息ღ★ღ，通过大数据分析为用户推荐健身方案ღ★ღ，但仅仅根据这些简单信息ღ★ღ，软件很难给出完美匹配的方案ღ★ღ。

　　运动量可以用运动时间来把控ღ★ღ，通常为20～30分钟ღ★ღ。例如ღ★ღ，如果是刚刚参加运动的朋友ღ★ღ，可以先连续慢跑5～10分钟ღ★ღ，慢走休息几分钟ღ★ღ，然后再继续跑ღ★ღ。运动强度一般用心率来控制ღ★ღ，达到个人最大心率的60%～65%是相对安全的ღ★ღ，最大心率常规为220以内三亿体育平台APPღ★ღ。如果身体较好ღ★ღ，有充足的训练经验ღ★ღ，则可以适当延长训练时间到40～50分钟三亿体育平台APPღ★ღ，甚至一小时ღ★ღ；强度也可以扩大到80%ღ★ღ。

　　如果不方便测心率ღ★ღ，还可以通过一些简单的方式进行判断ღ★ღ：如果微微出汗ღ★ღ、运动过程中还能说出完整的话三亿体育平台APPღ★ღ，那么说明强度合适ღ★ღ；如果已经说不出完整的话ღ★ღ，那么强度就可能过大了囚徒wingyingღ★ღ。另外ღ★ღ，如果第二天觉得全身疲劳ღ★ღ，而且晚上睡不深或容易惊醒ღ★ღ，则说明运动强度太大三亿体育平台APPღ★ღ，导致无法很好地恢复ღ★ღ。

　　例如ღ★ღ，一些健身达人会做出让人眼花缭乱的“招式”ღ★ღ，像是徒手倒立ღ★ღ、花式单双杠等ღ★ღ。如果有充足的锻炼经验ღ★ღ，同时具有良好的运动基础三亿体育平台APPღ★ღ，“秀”这些动作的确没有问题ღ★ღ。然而囚徒wingyingღ★ღ，如果缺乏基础ღ★ღ，上来就尝试这些高难度动作ღ★ღ，则很容易出现各种事故ღ★ღ。因此ღ★ღ，没有基础的人ღ★ღ，最好不要随便冒险尝试ღ★ღ。

　　现在还有一些冥想类Appღ★ღ，可能也会出现在健身App的范畴里ღ★ღ。冥想其实也是健身的重要一步ღ★ღ。赵之光告诉我们ღ★ღ，锻炼健身“三步曲”中ღ★ღ，第一步是热身三亿体育平台APPღ★ღ，第二步是进行合适强度和量的运动ღ★ღ，第三步是运动后的整理活动ღ★ღ，而冥想就包含在第三步当中ღ★ღ。

　　赵之光建议ღ★ღ，大家都可以尝试进行冥想ღ★ღ。就目前的研究和实践应用而言ღ★ღ，在高强度的训练之后ღ★ღ，这些深度的放松可以有效缓解中枢疲劳和精神压力ღ★ღ。

　　今年的8月8日是我国第14个“全民健身日”ღ★ღ。对于运动健身ღ★ღ，有人靠从小养成的习惯ღ★ღ，有人靠自律ღ★ღ，还有的人靠健身App每天“打卡”督促自己ღ★ღ。这些健身App真的有用吗？什么样的健身方式才适合自己呢？

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